氢气的使用方法中，比较经典的是喝氢水，吸氢气，泡氢水澡，这些方法各有特色，效果也有不同，最理想的是多种方法联合使用，可以获得最佳效果。这里是一篇关于泡氢水对抗运动后肌肉酸痛的研究论文。

运动，尤其是剧烈运动后的第二、三天，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。服用镇痛消炎药缓解症状，也可以服用营养物质或进行冷热电磁等物理治疗。另外，洗个氢水澡也能产生缓解运动后肌肉酸痛的作用，这是日本早稻田大学运动科学研究院一个研究小组的2016年的研究发现。最近针对这一情况他们再次发表论文，说氢水的作用对这类运动后酸痛者炎症和氧化指标似乎没有作用。

延迟性肌肉酸痛(DOMS)是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象，其是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，可能是产生超量恢复的基础条件。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24h，24～48h达高峰，3-7天可自行缓解并消失。延迟性肌肉酸痛的疼痛不同于肌肉拉伤扭伤等急剧性疼痛，其开始于肌肉远端后扩散至整块肌肉，其在安静状态时不产生自发的慢性疼痛，只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械刺激时，才会诱发产生疼痛的感觉，因此延迟性肌肉酸痛又称为触压疼。延迟性肌肉酸痛对运动能力的影响主要表现为：关节活动幅度减小、受限、减震能力减弱，肌肉的募集顺序和模式发生改变，肌肉收缩力量减小，有触痛感。造成延迟性肌肉酸痛的具体机制还不清楚，主流观点认为运动后发生的肌肉酸痛可能是由于肌肉和或结缔组织撕裂所致。也有认为是运动导致的肌肉痉挛、肌肉缺血再灌注损伤，炎症反应或代谢异常导致。服用镇痛消炎药物能缓解症状，也可以服用营养物质或进行冷热电磁等物理治疗。

该课题组曾经在2016年发表论文，证明每天20分钟氢水浴对缓解延迟性肌肉酸痛有帮助。

这是研究流程图

这是研究结果，Y轴代表肌肉酸痛的程度，显然第一二次效果非常好。随后效应变差，主要是酸痛嘴严重的只有3天，此后逐渐缓解，不治也会好。

不过最近该课题组进一步研究发现，氢水沐浴对迟性肌肉酸痛相关的白细胞浸润炎症和氧化指标都没有显著影响，这到底是怎么回事。难道是推翻了原来的研究结论?原研究作者认为可能是受试者都比较年轻健康，都是20-30岁健康男性，且采用交叉对照。研究者没有受假说必须阳性的限制，勇于发表阴性结果说明他们的研究结论可靠度比较高，至少说明2016年关于氢水缓解疼痛的发现没有太多疑问。我个人认为现在得出氢气对运动后肌肉酸痛是否有效的结论的证据仍然不足，最新研究除了受试者比较年轻健康外，受试者规模比较小，对照不够严格(仅交叉对照)，氢水浓度不足都可能影响研究结果。因此，这种研究仍需要进一步明确。

从剂量角度考虑，我建议在运动过程吸入氢气可能对预防肌肉酸痛的效果比运动后泡浴更好。当然也可以结合喝氢水泡氢水澡，让氢气渗透在身体每个角落，每时每刻都保护每个细胞免于受损失。

参考文献

Kawamura, T.; Gando, Y.; Takahashi, M.;Hara, R.; Suzuki, K.; Muraoka, I. Effects of hydrogen bathing on exercise-inducedoxidative stress and delayed-onset muscle soreness. Jpn. J. Phys. Fit. Sport.Med. 2016,65.297–305.

Kawamura T, Suzuki K, Takahashi M, TomariM, Hara R, Gando Y, Muraoka I. Involvement of Neutrophil Dynamics and Functionin Exercise-Induced Muscle Damage and Delayed-Onset Muscle Soreness: Effect ofHydrogen Bath. Antioxidants (Basel). 2018 Sep 25;7(10).

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